Witam, na poczatku pisze ze szukalem tego w wyszukiwarce no ale nie znalazlem wszystkiego czego szukalem a wiec troche o mnie waga: 78,75 kg cel: masa dieta: jest oczywiscie ozdywki: Bialeczko, zma apteczne, Strom, Shock, Krealkalyn cylk: masa 45 dni Trening: 2x Silka 1 lub 2 x SW chodzi mi tylko o dawkowanie Storma Shocka i Krealkalynu ( o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cze, mam 16 lat i trochę już ćwiczę, widzę, że wszystko poszło do przodu, lecz coś jest nie tak z klatką. Wrzucam tutaj swój trening: Wyciskanie na skosie: 8,10,10,12 Wyciskanie hantli na skosie zmieniając chwyt do środka: 8,10,10,12. Rozpiętki na ławce płaskiej: 8,10,10,12. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, jest to ćw. 14 w atlasie [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam dziś kupiłem plan (dieta+trening) na potreningu , jutro zamierzam dokonać przelewu , lecz mam problem z kolanem niby już nie jest dla mnie uciążliwe lecz lekarz do czasu rezonansu który odbędzie się pod koniec marca zabronił mi biegać a co za tym idzie muszę odpuścić sobie również ćwiczenia na nogi które intensywnie angażują kolana(mogę bez [...]
[...] . I moje pytanie brzmi ''co?'' ,może jakieś hmb ? Powiem szczerze ,że kompletnie się nie znam na suplementach dlatego też pytam . Dodam jeszcze ,że aktualnie ćwiczę ''trening spartacusa '' , co do parametrów ciała to dodaje zdjęcie . Jak widać rewelacji nie ma .Proszę o jakieś sugestie z waszej strony .Pozdrawiam [...]
Czy po dłuższej przerwie (2 miesiące bez siłowni) 12 serii na biceps i 13 na klatkę to za dużo? ja po prostu lubię czuć to, że sie ćwiczyło (mega zakwasy ). Cały trening rozpisany tutaj: http://www.sfd.pl/Masa_po_2_miesi%C4%85cach_przerwy-t352418.html Zmieniony przez - mpkalach w dniu 2007-09-19 09:24:52
[...] juz regularnie od jakichs 4 miesiecy, byl ACT , aktualnie przeszedlem na split, mimo ciagle zwiekszanej ilosci kalorii jakos nie idzie mi z tym przybieraniem na wadze, sila polepsza sie, ale masa cos nie za bardzo chce isc. Czy to jest moment, w ktorym powinienem pomyslec o jakiejs suplementacji? waga: 70kg dieta: ~3200kcal ekto trening: 3x w tyg
cze!!cwicze rok i nie robiłem nigdy ciagu.czy trzeba KONIECZNIE go robic??jak tak to po co.oprocz tego rze jest na poszczególne miesnie to daje jeszcze cos??chodzi mi o grzbiet czy go wzmacnia czy cos??dzieki!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]
[...] to. Pracuje od 6 do 14 i można by czasem rano przed pracą zrobić jakąś mieszankę z tego czy normalny posiłek , a po pracy bym brał białko albo gainerka a potem posiłek, trening bym robił 3 razy pn, śr, pt i przeważnie około 18-19 po nim bym wziął gainera bo nie wiem czy białko można potem oczywiscie posiłek tylko nie wiem czy godz po tym czy [...]
[...] siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag 3s Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: sztanga lamana na stojaca 3s Triceps; wyciskanie sztangi po francusku 3s Poprawcie trening jeśli możecie :) Wiek 17 Waga 75kg Wzrost 185 Cel do osiągnięcia masa Staż Zabawa z ćwiczeniami typu pompki. Aktywność fizyczna praca w domu, gra w piłke, [...]
Witam. Od jakichś dwóch tygodni odczuwam ból, ćmienie, dyskomfort (zależy od pory dnia i innych czynników typu trening) w okolicy prawego biodra, nie wiem nawet czy to plecy ale chyba tak. I teraz mam pytanie, bo robię przysiady i zaraz po nich martwy. Czy jak robię głębokie przysiady to kręgosłup kiedy zbliżam się dupą do łydek/podłogi ma się [...]
Witam, ćwicze już od jakiegoś czasu trening na masę. Łączę klatę z bicepsem, barki z tricepsem, plecy same i nogi same, każdą partię lub dwupartię ćwiczę raz w tygodniu pon : klata, biceps; środa : plecy; piątek: barki, triceps, sobota: nogi, pozostałe dni to przerwa oczywiście. No i jeszcze A6W codziennie. No i dzisiaj oglądąłem tabelkę na necie [...]
[...] z takim cyklem co jakby zrobic coś takiego że najpierw redukcje a potem mase?? 1-7 prop (niska dawka)+clen+eca nisko węgle + aero 8-20 prop wyższa dawka wysoko kalorie i trening na mase + do tego ewentualnie inne środki może było o tym i nie raz ale ja jakoś nie widziałem nigdy takiego cyklu w tej kolejności co wy na to??robi sie tak ??jak [...]
Witam Mam 18 lat i chcialbym w jakis sposob podniesc poziom hormonu wzrostu. Mam 175 cm wzrostu, waze 60kg. Jestem B-boyem, moj trening to zwykle pompki, przysiady, brzuszki, rozciaganie i tego typu cwiczenia. Zero silowni bo nie mam na to czasu i sam nie wiem czy chce to robic. Moje pytanie brzmi: Jaki suplement polecili byscie mi na zwiekszenie [...]
[...] wrzucic clenbuterol ?? planuje zaczac dopiero za 2 miesiace nastepny cykl meta prop wino. Co o tym myslicie czy clenbuterol to dobre rozwiazanie przy okazji zmienil bym trening spalil troche tluszczu zeby w styczniu zaczac :D dobrze by bylo zeby jak najwiecej sily i masy zostalo.. (4tyg meta +13kg i prawie 4 tyg wino + 2kg) Zmieniony przez - [...]
Witam Mam problem mianowicie cwicze juz okolo 2 lat muay thai kto byl na treningu wie jak wyglada taki trening normalnie , nie mowiac gdy zjemy jakis obiad za późno ale narazie fartownie dla siebie mialem tryb pracy 1 zmianowej wiec lajtowo chodzilem sobie na treningi popołudniowe . teraz niestety sytuacja troszke sie zmienila i musze chodzic na [...]
[...] pół roku ćwicze intesywnie 5 razy w tygodniu i nie moge przekroczyć 77 kg bardziej się żeźbie niż rosne ale nie wiem jak prawidłowo powinno się ćwiczyć na mase łapa niby rośnie bo raz mam 38,5 w bicepsie a raz prawie 40 staram się nie pić i narazie mi to jakoś wychodzi alechciałbym żebyście pomogli mi znaleść prawidłowy trening na przyrost masy
Wiem, że po treningu spożywamy węgle proste: carboglukozadżemmiódwafle ryżowe. Mam tu jednak kilka pytań: 1) W jakiej ilości należy spożyc po treningu glukozę( ją akurat mam w domu i chcę ją wykorzystać bo leży już jakiś czas), to samo tyczy sie dżemu , miodu, carbo i wafli.? 2)W jakiej ilości wody nalezy rozpuscic tą glukoze? 3)Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę 58 kg, wzrost 174. Między posiłkiem 5,a 6 jest trening. Wpisałem tam banany, ponieważ nie wiem co.. możecie mi doradzić ?? Chciałbym jeszcze wiedzieć czy potrzebne są jakieś odżywki czy coś.. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2794.16 Węglowodany 55% 1536.79kcal = [...]
